Kişisel Gelişim hayatınızda zayıf olan noktaları bulup o noktaları güçlendirmektir. Aynı yerde sıkışıp kalmak ve hiçbir şeyin değişmediğini hissetmek sinir bozucu olabilir. Yorulduğunuzda, hedeflerinize doğru ilerlemiyormuşsunuz gibi geliyor. Bu kısır döngüyü kırmanın yollarından biri harekete geçmektir. Kendinizi geliştirmek için bilinçli bir karar vermek, güçlendirici ve motive edici olabilir.
Ancak kendini geliştirme bazen kötü bir üne sahiptir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kendinizi geliştirmek için çalışmak, kendi refahınızı ve aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla olan ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Sizi ileriye taşıyacak, deneyebileceğiniz 9 şeyi keşfedelim. İşte Kişisel gelişim için Altın Öneriler..
Kendini Geliştirmek Yani Kişisel Gelişim Ne Demek?
Bazı insanlar için kendini geliştirme fikri motive edicidir. Diğerleri için bunu büyüme olarak düşünmek daha yararlı olabilir. Büyüme pozitiftir ve her zaman düz bir çizgi değildir. Kendinizi geliştirmek çok kişisel bir yolculuktur ve ayrıntılar kişiden kişiye değişebilir. İşe koyulmayı ve rahatsızlık yaşamaya istekli olmayı gerektirir. Değişim rahatsız edici. Büyüme, bildiklerinizin ötesine geçmeyi gerektirir.
Ancak attığınız her adım, kendinizin en iyi versiyonu olma yolundaki sürecin bir parçasıdır. Davranış değişikliği uzun bir süreç olabilir, ancak yorucu olması gerekmez. James Clear Atomic Habits adlı konuşmasında, her gün sadece %1’lik bir iyileştirmenin gücünden bahsediyor. Kendinizi geliştirmek, daha dikkatli olmak için gününüzde beş dakika ayırmak gibi bir dizi küçük alışkanlık değişikliği olabilir. Korkuların üstesinden gelmek gibi daha karmaşık bir süreç olabilir.
Ancak, kendinizi geliştirmek, kim olduğunuzun özünü değiştirmek anlamına gelmez. Örneğin, içe dönük biriyseniz, dışa dönük olmayı hedeflememelisiniz. Öte yandan, sosyal kaygınız varsa, rahatsızlığınızı gidermek için öğrenme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Sonunda, sosyal ortamlarda daha kolay gezinebilmeniz için sosyal kaygınızı tamamen yenebilirsiniz.
Kendinizi iyileştirmeniz için 9 yöntem hazırladık. Kişisel Gelişim ve nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenmek ister misiniz? İşte Kendinizi geliştirmeniz için 9 ipucu.
Dinlenmek için zaman ayırın
Nasıl daha iyi olunacağını öğrenmeden önce, temel bilgilerle başlamak önemlidir. Kişisel gelişime geçmeden önce temel ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. Bunun bir kısmı dinlenme ve kişisel bakım için zaman ayırmaktır. Dinlenmenin birçok farklı türü vardır. Programınızda hiçbir şey yapmama ve ara verme fırsatınız olduğu anlar var mı?
Bu sessiz dinlenme anları, rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden dinlenmek için zaman ayırmak, refahınız için harikalar yaratabilir. Ayrıca, iyi dinlenmiş olduğunuzda, kendinizi iyileştirebileceğiniz diğer yollar üzerinde çalışmak için daha fazla bant genişliğine sahip olacaksınız.
Daha fazla kitap okuyun
Hemen hemen her konuda kitaplar var. Bu nedenle, daha fazla kitap okumak, mevcut ilgi alanlarınızı keşfetmenize yardımcı olabilir, aynı zamanda yenilerini de geliştirmenize yardımcı olabilir. Hatta bir kitapla yeni bir beceri öğrenebilirsiniz. Bazı kitaplar, kişisel gelişim ve kişisel gelişim üzerinde çalışmaya başlamanıza yardımcı olmak için özel olarak yazılmıştır.
Liderlik becerilerinizi geliştirmek için de okuyabilirsiniz. Bir kurgu romanına kendinizi derinden kaptırmak bile sizin için harikalar yaratabilir. Sonuç olarak, sahip olduğunuz tutkularınız ne olursa olsun, onlar hakkında okumak için biraz zaman ayırın.
Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, hızlı tempolu bir dünyada yavaşlamak için harika bir yol sağlar. Günde sadece birkaç dakika meditasyon bile kendinizi iyileştirmenize ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, meditasyonun özellikle kriz zamanlarında anksiyete, depresyon ve ağrı skorlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Ayrıca düşünce kalıplarınızın daha çok farkına varacaksınız.
Bu farkındalık, zamanla kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenebileceğiniz anlamına gelir. Ruh haliniz ve yaşamınız üzerinde olumsuz bir etki yaratan kötü alışkanlıkları tespit etmenize yardımcı olabilir. Meditasyon ayrıca dikkatli nefes alma uygulamanıza ve öz farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi sağlıklı yiyeceklerle besleyin
Kendinizi enerjik ve enerji dolu hissettiğinizde en iyi hayatınızı yaşamak daha kolaydır. Ne yediğiniz, nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Vücudunuza ne koyduğunuzu izlemeye başlayın. Tüm yiyecek gruplarında farklı renklerde çeşitli yiyecekler yiyin.
Mümkün olduğunca taze yiyecekler yemeye çalışın. Evde sağlıklı yemek pişirmek için vaktiniz yoksa, yemek takımı abonelikleri veya sağlıklı yemek hizmetleri gibi diğer alternatifleri arayın.
Hayatınıza daha fazla hareket katın
Beslenme, nasıl hissettiğiniz açısından büyük bir rol oynasa da, hareket ve egzersizin de rolü vardır. Daha fazla hareket etmeye başlamanın çeşitli yolları vardır. Örneğin yeni bir spora başlayabilir, hatta bir arkadaşınızın sizinle kaliteli zaman geçirmesini sağlayabilirsiniz. Bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız veya bir spor salonuna katılmakla ilgilenmiyorsanız, yine de hayatınıza hareket katmanın başka yollarını bulabilirsiniz.
Örneğin günlük yürüyüşler yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca kendi evinizin rahatlığında bir egzersiz rutini başlatabilirsiniz. Birçok ücretsiz egzersiz rutini çevrimiçi olarak mevcuttur. Bu, sıkıldığınızda her zaman yapacak yeni bir şeyler olduğu anlamına gelir.
Açık havada daha fazla zaman geçirin
Bir ofiste çalışıyorsanız veya uzaktan çalışıyor olsanız bile, gün içinde dışarıda çok fazla zaman geçirmeme ihtimaliniz vardır. Açık havada daha fazla zaman geçirmek için programınızda fırsatlar bulun. Doğa alanlarına erişiminiz varsa, orada zaman geçirmeyi düşünün. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, ormanda 15 dakikalık kısa bir yürüyüşün bile kaygı, yorgunluk, öfke ve depresyon gibi olumsuz ruh hallerini azaltabileceğini gösteriyor. Araştırmalara göre orman yürüyüşleri şehir yürüyüşlerinden daha etkiliydi.
Ayrıca kaygı düzeyi yüksek olan katılımcılarda daha etkiliydi. Doğru giysilerle, havanın mükemmel olmadığı zamanlarda bile dış mekanın avantajlarından yararlanabilirsiniz. Sizi her türlü hava koşulunda koruyabilecek sağlam dış giyime yatırım yapmak için biraz para biriktirmeyi düşünün. Bir açık hava etkinliğine katılırsanız, bunun için iyi donanımlı olduğunuzdan emin olun. Örneğin, yürüyüşe başlarsanız, iyi bir yürüyüş ayakkabınız olduğundan emin olun.
Bir hedef listesi geliştirin
Zaman içinde kendinizi geliştirmek istiyorsanız, hedefler belirlemeye başlamanız önemlidir. Belirli hedefleri yazdığınızda, zaman içindeki ilerlemenizi takip etmeye başlayabilirsiniz. Bunları bir deftere not edebilirsiniz. Örneğin, yıl sonuna kadar her gün 30 dakika yürümek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Hedefinize kademeli olarak ulaşabilirsiniz.
Örneğin, şu anda yürüyüş yapmıyorsanız, haftada üç kez 10 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlayabilirsiniz. Her hafta yürüyüşlerinizin uzunluğunu artırabilirsiniz. Birkaç haftada bir, günlük yürüyüş hedefinize ulaşana kadar programınıza yeni bir yürüyüş ekleyebilirsiniz.
Sizi tüketen aktiviteleri sınırlayın
Sosyal medyada gezinmek için çok fazla zaman harcamanın moralinizi bozduğunun farkında mısınız? Negatif insanlarla çok fazla zaman geçirmenin enerjinizi kırdığını fark ettiniz mi? Gün boyunca sizi neyin tatmin ettiğini ve neyin sizi tükettiğini fark etmeye çalışın. Bütçenizi güncellemek veya market alışverişi yapmak gibi sizi tüketen bazı faaliyetler kaçınılmaz olabilir.
Ancak üzerinde çok daha fazla kontrole sahip olduğunuz başka faktörler de var. Örneğin, çok fazla kaydırma yaptıktan sonra kendinizi kötü bir ruh hali içinde bulursanız, telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını silmeyi deneyin veya çevrenizde sürekli olumsuz olan insanlarla ne kadar zaman geçireceğinizi sınırlamaya çalışın.
Bir Günlüğe Yazın
Günlük tutmak, meditasyon uygulamalarınızı tamamlamanın harika bir yoludur. Aynı zamanda harika bir yeni hobidir. Günlüğünüze minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazı yazabilirsiniz. Ayrıca kendi düşüncelerinizin farkına varacağınız konusunda pratik yapabilirsiniz. Ayrıca araştırmalar, günlük tutmanın sağlığınızı iyileştirebileceğini ve zihinsel sıkıntıyı azaltabileceğini gösteriyor.
Aynı araştırma, katılımcıların sürekli günlük kaydının ilk iki ayından sonra dayanıklılıklarını artırdığını gösteriyor. Günlüğünüze yazmaya başladığınızda, kendinizi sansürlememek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Aklınıza gelenleri yazın ve çıkanları yargılamayın.
